鍛えた腹筋＝マッチョな男性のイメージはもう古い!?今や、鍛えられた〝美腹筋″を誇らしげに見せる女性たちが増えていますね。
[[/chat]確かにキュッと引き締まったウエストは美しいです。美しい女性をさらに美しくしていますよね。
ポッコリお腹を隠すための服ばかり選んでしまう私には、見せる＝魅せる腹筋を持つ女子たちが羨ましい…
今からでも遅すぎることはないのです。腹筋女子を目指しましょう^^
女子の筋肉は鍛えにくい！？
女性の筋肉は男性と比べると鍛えにくいと言われています。その理由としては、男性と比べると、女性の体は、ホルモンの関係上、丸みを帯びていること、皮下脂肪が多いことによるようです。
筋肉の量も女性の方が少なめということなので、トレーニングをしても男性と比べると、女性の場合はどうしても効果がでにくいと言われています。
でも、何もしないでいると、ただ、だらしなくポッコリしたお腹を増幅させてしまうだけ。
ならば、ちょっとずつでもトレーニングをしているだけでも、〝違い″が出てくるのは確かです。
腹筋女子を目指すためには何をすればいいのか
理想の腹筋をイメージすることがとても大切な気がします。
もちろんイメージだけではだめですが、そのイメージに向けて鍛えていかなければいけません。
腹筋女子になるためのポイントをご紹介しますね。
短期間に効果を上げて腹筋女子になるためのポイント
- 筋トレ前にはきちんとウォーミングアップをする。
- 鍛えたい部位に意識を集中する。
- 全身の筋肉も鍛える。
- 短時間で集中的にトレーニング
- 正しい姿勢/フォームを意識して心がけること。
- 同じトレーニングばかりでなく、いろいろな腹筋トレーニングをすること。
- 負荷をかけたトレーニングを行うこと。
- トレーニング後1－2日間は、体を休めること。
腹筋を鍛えるということは、引き締まったウエストを手に入れること。
ウエストが引き締まれば服もかっこよく着こなせるのが女性として一番うれしいですよね。
数年前からタンスの奥にしまったままのスカートやワンピース、ビキニなど、昔よりもっとかっこよく着こなせるはずです^^
「日々の努力なくして、腹筋女子成らず」
突然腹筋が割れることはありませんから、コツコツ続けていくのが大事です。
満足の行く腹筋になったらその腹筋をキープし続けていかなければいけませんね。
トレーニングを続けていくことが大事ですね。
世の腹筋女子たちは日常もトレーニングを怠っていないことご存知でしょうか？
例えば、普段の何気ない仕草です。
立っている時、座っている時にも腹筋を引き締めた姿勢をしていたり、掃除をしている時なども、姿勢正しく、常におへそに意識をもっていってお腹を引き締めていたりしているのです。
ジムに行かない日でも腹筋に力を入れてお腹を意識するだけで、さらにプラスの腹筋トレーニングを日常に取り入れることが出来るわけです。
そして、もちろん、体の内側から鍛えるために、食事はとても大切なポイントですね。
腹筋女子で有名なAYAさんが代表だと思います。度々テレビ番組で私生活を紹介していますが食事もかなりストイックです。
腹筋女子たちの食事法は?
腹筋女子になるためには、健康なカラダ作りをする必要があるのですから、しっかりときちんと栄養を摂ること忘れてはいけません。
腹筋女子たちの食事のポイントは？
◆低脂肪、低糖質、高たんぱくを中心にした食事メニューを摂る
◆血糖値の上昇をおさえるためには、野菜（サラダなど）やスープ類から先に食べる方こと
◆朝食はきちんと摂ること
◆炭水化物はなるべく朝食と昼食時に。夕食（夜食）時には、なるべく控えるか少なめに
◆食事の回数は、基本３回、もしくは、細かく分けてそれ以上でもＯＫ
◆空腹な時は、高カロリーなものは避けて、ヨーグルト、ナッツ類、フルーツなどを摂るようにすること
◆就寝の４時間前には食事を済ませること
◆無理なダイエットはしないこと
このようなことに気を配りながら、日々の食事を摂っていくと、腹筋だけでなく、カラダの中からキレイな健康美人へも導いてくれますよね。
無理しないように、ストレスとならないような食事メニュー、心がけてみてはいかがでしょうか?
腹筋女子まとめ
憧れのボディになるのは、決して簡単なことではありませんが、意識を持つことで私たちの行動、思考は変わっていきます。
そして少しずつの努力でもトレーニングの一環であると思っています。
自分に合った無理のないトレーニング法で、理想の腹筋をつくり上げていきましょう^^
