自分の背中を鏡で見たことはありますか?背中は自分では気づきにくいですが、意外と贅肉がつきやすい場所です。
わたしも気をつけていないと、背中にはスグ肉がついてしまいます。背中に肉がつくと、なんだかいつもより動きにくく感じてしまいませんか?
家事をしていても、背中に肉がついているなぁと感じるときと、そうでないときとでは、カラダの重さが違います。笑
お腹などではなく、どうして背中に肉がついてしまうのでしょう。気になりますね。
暑い夏なんかは、薄着になりますし背中を見られる機会も多いのでは。
誰かに気付かれるまえに、背中の肉をとっておきましょう。
背中に肉がつく原因と、背中の肉をとる4つの方法をご紹介していきたいと思います!
背中に肉がつく4つの原因とは?
背中の肉をとるために、まずは原因を知りましょう。
- 運動不足
- 加齢
- 姿勢がわるい
- ノンワイヤーのブラジャーを使っている
背中だけではありませんが、運動不足はやはり肉がつく原因となってしまいます。
加齢によって新陳代謝がおちると、背中に肉がつきやすくなります。昔と同じ生活をしていても、ナゼか肉がつくのはそのせいです。また、背骨を支えている筋肉が衰えることも、背中に肉がつく原因となります。
姿勢は『猫背』になっていませんか?猫背は、背中の筋肉をつかっていない状態になってしまいます。そうすると、背中に肉がついてしまいます。
毎日ノンワイヤーのブラジャーを使っていませんか?ワイヤー入りのブラジャーをつけないと、胸の肉が背中に移動してきてしまいます。胸はなくなって、背中には肉がつくなんて最悪ですよね。
そうならないためにも、ノンワイヤーのブラジャーはおやすみの日や、寝るときだけなどにしておいた方が良さそうですね。
４つの原因を紹介しましたが思いあたることはあったでしょうか?
とくに姿勢については、自分ではなかなか気づきにくいものです。ここで一度、自分の姿勢を見直してみましょう。
次に背中の肉をとる方法を紹介します。
1、筋トレで背中の肉をとる
背中の肉をおとす方法として、『筋トレ』をおこないましょう。
筋トレといわれると、ものすごいキツい感じがしませんか?でも安心してください。
誰でもカンタンに、短い時間でおこなえる筋トレ方法をご紹介しますよ!
- 足を閉じてうつぶせになります
- 両手を胸の横におき、息を吸います
- ゆっくりと息を吐きながら、上半身を起こします
- 起こしきったら、息を吸います
- ゆっくりと息を吐きながら床に上半身を戻します
ゆっくりとおこなう、腕立てふせのイメージですね。これを5回ほど繰りかえすと効果的です。
「わたしはまだまだデキる!」
と、思う方には、少しキツいけれど、時間がかからず背中に効く筋トレをご紹介しますよ。
- 手足を少しひろげてうつぶせになります
- そのまま2秒で両手両足を持ち上げます
- 持ち上げた両手両足を４秒かけて戻します
- 2～3を15回繰り返し、最後は15秒持ち上げた状態をキープ
これはカラダに効いてる感がスゴいです!
しかし、結構キツめなので、無理をしないようにしてくださいね。
慣れると案外カンタンにできるようになりますので、少しずつでも毎日続けることが大切です。
2、ストレッチで背中の肉をとる
自宅でカンタンにできるストレッチで、背中の肉をとりましょう!
ストレッチは、テレビを見ながらや音楽を聴きながらなど、気軽にできるものが多いので、おススメですよ。
タオルストレッチ
フェイスタオルをつかったストレッチです。
- 床に仰向けになります
- タオルを両側に思いきり引っぱり、両腕を上にあげます
- 両腕を胸にちかづけて、また上にゆっくりと上げます
これを20回くり返し、朝・昼・晩とおこなうのが効果的です。
タオルを引きよせたときに、1～3秒キープできるようにするのが、ポイントです。
とてもカンタンですから、空いた時間にスグにできそうですね!
3、家事で背中の肉をとる
家事で背中の肉をとるなんて、「え?」と思いますよね。笑
でも、掃除や洗濯だって『運動』なんです!
背中をピンを立てることを頭のなかで意識をしながら、家事をおこなうことで、背中の肉に効きますよ。
そのとき、猫背の方は肩甲骨を意識して、肩を前かがみにしないように意識してみてください。
家事も毎日同じことのくり返しが多いですから、背中を意識して掃除機をかけたり、洗濯を干すだけで、ストレッチと同じような効果が得られます。
4、ブラジャーを正しく選んで背中の肉をとる
自分にしっかりと合ったブラジャーを選んでいますか?
ブラジャーはなかなかサイズを測ったりしない方が多いのではないでしょうか。
ついつい昔のサイズのまま購入してしませんか?
わたしもついつい面倒くさくて、サイズの計り直しはしていませんでした。。
しかしそれだと、背中の肉のたるみや、キツいサイズのブラジャーでカラダを痛めてしまうのです。
これをキッカケに、自分に合ったブラジャーを見つけにいきましょう!バストラインに合ったブラジャーをするだけで、背中がピンとなり、背中の肉がつくのを予防できます。
しかし、もう背中に移動してしまった胸の肉はどうしたら良いのでしょうか?
戻す方法、、、ありました!笑
1、胸を下向きにして、お辞儀をする体勢になって、とりあえずブラジャーをつけます
2、そのまま、背中の肉を掻きあつめるようにしてブラジャーの中におさめます
ブラジャーのサイズが自分に合っていることが前提です。とくにアンダーラインが、カップのカーブと合っていることがポイントですよ。
これで少しは胸の大きさも大きくなったりなんてしたら、一石二鳥でうれしい効果ですよね!
背中の肉をとる方法まとめ
背中の肉をとるためには、運動や、背中を意識することが大切だということがわかりましたね。
また、背中の肉をとることによって、
- 腰痛に効果的
- 肩こり、首こりの改善
- 脂肪燃焼効果がアップ
- ぽっこりお腹の改善
- 姿勢がよくなり美しいカラダのラインになる
- ヒップラインが上がる
などといった、うれしい効果が期待できます。これは、背中の肉をとるしかないですね!
後ろ姿も美しい女性を目指しましょう!
