パンツスタイルやスカート、太ももが細いとカッコよくきまりますが、太ももが太いと気になってしまいますよね。
『太ももが太くて、気に入った服が入らない』
なんて経験ないですか?
太ももの太さを気にしている方なら、一度は太ももが細い人に憧れるのではないでしょうか。
わたしもそんな一人です。
しかも太ももは厄介なことに、なかなか細くならないんですよね。太ももが太くなる原因とは、いったい何なのでしょうか?
どうしたら太ももを細くできるのか知りたいですよね!原因と、太ももを細くする方法をご紹介していきたいと思います。
一緒にスリムな太ももを目指しましょう!
太ももを細くする3つの原因と対処法
太ももが太く見えてしまう原因は
- むくみ
- 筋肉量が少ない
- 体脂肪率が高い
この3つのいずれかの原因があります。それぞれの原因の対処法を紹介します。
1、むくみを解消して太ももを細くする
太ももが太くなる原因に、『太もものむくみ』があります。
太ももにむくみが起きることによって、太ももが太く見えてしまいます。
通常なら、体内の水分は尿や汗となって、体外に排出されますが、正常に排出されずに体内に余分な水分がのこると、むくみとなります。
とくに、【代謝がおちている方】や【女性】がむくみやすいといわれています。
女性がむくみやすいのは、男性より筋肉がついていないため、下半身の血液を心臓まで送る力が弱いからです。
また、月経も関係してくるのでむくんでしまうのは女性なら仕方ないとも言えます。ですができるだけ自分で対処していくことが大切です。
マッサージをする
そんな太もものむくみが原因の方におススメの対処法は『足やせマッサージ』です。
むくみの解消にマッサージを毎日寝るまえにおこないます。
ユーチューブで参考になる動画を見つけました。とても簡単なマッサージなのでだれでもできますよ^^
弾性ストッキングをはく
むくみを解消するためには通常のストッキングよりも圧迫力が強い弾性ストッキングをはくのもおすすめです。
きつめのストッキングをはくことでむくみの発生をおさえます。
とくに夕方になるとむくみを強く感じる方におススメです。
さまざまな種類が売られていますが、つま先からウエストまでとい全体を圧迫できる弾性ストッキングが効果的です。
まず履いただけで、細くなったような気になれますよ。笑
カリウムを摂取する
むくみをとるには、カリウムの摂取が有効的です。カリウムには、むくみの原因であるナトリウムを体外に排出してくれる働きがあります。
カリウムが含まれている食材はいろいろとありますが、とくにおススメなのが果物です。
- バナナ
- アボカド
- メロン
などに多くふくまれています。
バナナやアボカドは、けっこう手軽に食べられるものではないでしょうか?
バナナは、わたしもいつも食べるようにしています。栄養価も高いのでおススメですよ。
ぜひ普段の食生活に加えてみてくださいね!
2、筋肉をつけて太ももを細くする
太ももが太くなる原因に、『皮膚の弾力が低い』ことが挙げられます。
太ももに筋肉がなく、ダラ～ンと皮膚がやわらかいと太ももは太くみえます。
逆に、太ももが引きしまっていると、細くみえるのです。
あまりにも筋肉がつき過ぎると太くみえますが、適度についた筋肉はキレイにみえます。
そんな太ももの弾力がない方には、『太ももとおしりに筋肉をつけること』が効果的です。
太ももを細くするトレーニングをしましょう!
こちらも参考になる動画を載せておきます。
また、スクワットも効果的ですよ。
- 足を肩幅くらいに開く
- 足の甲を左右平行にする
- ひざを曲げる（太ももと床が平行になるまで腰をおろす）
これを10回3セットおこないます。腰を曲げないひざがつま先より出ないようにすることがポイントですよ!
カンタンそうに思えますが、これがなかなかキツい!笑
でも、とても太ももに効いてる感がありますので、やりがいがありおススメですよ!
その他にも、太ももやおしりに効くトレーニングやエクササイズはさまざまな種類がありますので、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。
あまりキツいと思うものは、続けられないのが人というものです。笑
自分が続けられそうなトレーニングを見つけて、続けてみましょう!
3、体脂肪を落として太ももを細くする
太ももに脂肪がついていると、太ももは太くみえますので、『太ももの脂肪を落とす』ことが大切です。
そのためには、
- 適切な食事
- 適度な運動
が、欠かせません。
しかし、無理な食事制限は代謝が下がってしまったり、体調を崩してしまったりと、良いことはありません。
ですので、正しい食生活でしっかりと食事をすることが大切です。
体脂肪を落としたいときは、『GI値の低い食べものを選ぶ』ことがカギとなります。
『GI』とは、食べものを食べたときの血糖値の上がりやすさを数値であらわしたものになります。
GI値の高い食べものは、血糖値が上がりやすく、脂肪になりやすいというわけです。
ですから、GI値の低い食べものを選んでいく必要があります。
- 白米
- パン類
- ラーメンやうどんなどの麺類
- アメ
- チョコレート
- 揚げ物
などは、GI値の高い食べものです。
しかし、いつもGI値が高い食べものを避けるのは不可能に近いですし、ストレスにもなりますよね。
ですから、過剰摂取はしない、常時食べないなど自分の中でルールを作っておくと良いでしょう。
体脂肪を落とすために、
- 時間をかけてよく噛んで食べる
- 炭水化物はできるだけ避けるように気をつける
- 野菜をはじめに食べる
- 眠る3時間前以降は何も食べない
と、いったこともポイントです。
また、太ももの脂肪を落とすトレーニングも、食事の見直しと一緒におこなうことで、とても効果的になりますので、おススメです!
太ももを細くすることで得られる意外なメリットとは?
太ももを細くしようと、トレーニングなどをおこなったことで得られる効果がほかにもあります。
人間の筋肉の7割は下半身にあるので、下半身を鍛えたことによって、効率よく脂肪を燃焼することができるようになります。
下半身を鍛えたことで、カラダ全体へ良い効果が生まれるのですね!
また、引きしまった太ももは何といってもカラダのラインをキレイに見せてくれます。
パッと見た印象もだいぶ違ってきますよ。どんなファッションアイテムも着こなすことができそうですね。
太ももを細くする３つの方法まとめ
太ももを細くするためには、原因に見合った対処法が大切だということがわかりましたね。
美容整形とはちがい、今すぐ効果を発揮することは難しいですが、1か月後、2か月後、、、と効果が次第に感じられるはずです。
継続することが一番大切ですので、未来の自分のために日々ガンバっていきましょうね!
