セロトニンって聞いたことはあるけど何なの？と思っている人も多いですよね。セロトニンについて調べてみました！
[[/chat]なにもかも便利な現代に生きている私たち。なに不自由なく生きているはずですがその反面物や情報は溢れ、現実には心を病んでいる人の数は多くなってきています。
「あっ、なんか気分がのらない、何もしたくない」って経験は誰にでもあるのではないでしょうか?
私もたまにあるんです、「いつもの自分じゃない!」と思うことが…
でも、その状態から自分自身で持ちこたえることができるか？できないか？は、ある物質の存在で大きく分かれてくると言われています。
それが【セロトニン】。この物質について、いろいろご紹介していきますね。
セロトニンとは？増やすことなんてできるの？
セロトニン、別の名を”幸せホルモン”と言われています。私たち人間のからだの中、精神面でとっても大切な役割を担っている神経伝達物質のことです。
初めてセロトニンが発見された時は、人間の精神面に影響を与える物質と言うよりも、【血清になる血管を収縮させる物質】として紹介されていたようです。
人体的には10mg、このうち脳内には1-2％が存在しているセロトニン、数字的には小さいですが、脳で重要な働きをしていることが確認されているようです。
では、私たちの体の中で、このセロトニンが低下してしまうと、どうなってしまうのかご紹介してまいりますね。
セロトニンが不足するとどうなるの？
セロトニンが減少してしまうと、私たちの心、体にどんな影響が出てくるのでしょうか？
- 思考能力の低下
- やる気が出なくなる
- ネガティブ思考になってしまう
- 常に頭の中は、不安ばかり
これって、いわゆる〝うつ病″の症状ですよね。精神的なバランスが崩れてしまうんですね。
これら以外に、セロトニンの低下の症状としては、
- 睡眠のバランスが崩れる
- 痛みを和らげるはたらきが低下する
などの症状も出てくるようです。
気分が下降気味なのに加えて、睡眠のバランスも崩すとなるとそれがまた、ストレスや疲れとなってしまいます。
さらに悪循環となってしまうことになるってことですよね。精神面が正常でなくなるというのは怖いですよね。
他人事ではない!!セロトニンが減少してしまう要因は？
セロトニンを減少させてしまう要因は、私たちの生活の中にいくつもあります。
「私はだいじょうぶ!」と思っていても、人は生きている中でいろんな困難な状況にぶつかるはず。
そんな時、ちょっとしたことで、心が壊れてしまうことも無きにしも非ず、だと思うんです。なので要因を知っておくことは大切です。
セロトニン減少の要因、
- ストレス
- パソコンや携帯、テレビゲームなどを使いすぎる
- 睡眠不足
- 運動不足
など、誰もが思い当たることです。これらの要因は私たちの生活と密接ですから、心がバランスを崩してしまう前に、気をつけていかなければなりません。
ではセロトニンを増やしていくにはどうしたらいいのでしょうか?
セロトニンを増やすためにできること
心のバランスを失ってしまうということは、生きていく上で、とっても悲しいことです。
一度切りの人生を、正常なココロを持てず生きるてしまうのはもったいないですよね。
どうせなら、たくさん笑って、一分でも一秒でもハッピーでいたほうがいい!!
私たちに必要なこのセロトニン、どのようにして増やすことができるのでしょうか?
- 日光をたくさん浴びること
- 規則正しい生活でお日様を長く
- 十分な睡眠
- 自分の中にある感情を素直に、
- たくさん感動を味わう
- 適度な運動
- トリプトファン、ビタミンＢ6、炭水化物をきちんと食事で摂る（これら3種類がすべて含まれている食材の代表として〝バナナ″があります、バナナは、手軽にいつでも食べられるのでいいですよね。）
というのが挙げられます。どれも、心がけ次第ですぐに出来そうなことばかりではないでしょうか？
自分のため、大切なココロのために、これらのことを、少しずつでもいいので、自分の生活に取り入れていきましょうね。
まとめ
健康というのは、身体だけでなく心も健康でなければ意味がありません。
もちろん、人間ですから落ちこんだりすることもあって当たり前だし、自然なこと。大切なのは、自分をきちんと愛してあげることだと思います。
私たちのココロを安定させてくれている〝セロトニン″、とても大切な物質であることご理解いただけたのではないでしょうか?
セロトニン不足にもっとも大切なお日様！
太陽を見ること、浴びることって確かに気持ちがアップしますよね。規則正しい生活を心がけて、大切なセロトニンをきちんとキープしましょう!
